WITAMINA D NIE TYLKO DLA SENIORóW - KORZYśCI, DAWKOWANIE. DLACZEGO PO 50. WARTO CODZIENNIE PRZYJMOWAć WITAMINę D?
Wiele osób po 50 roku życia narzeka na problemy ze zdrowiem. Czują się słabsi, mają mniej energii, gorzej znoszą infekcje, cierpią na coraz to nowsze dolegliwości. Czy można temu zapobiec? Okazuje się, że dużą rolę odgrywa nie tylko dieta czy aktywność fizyczna, ale także suplementacja.
Witamina D – dlaczego należy ją suplementować?
Witamina D znacząco różni się od innych witamin, ponieważ nasz organizm sam ją produkuje. Przebywając na słońcu 7-dehydrocholesterol (który znajduje się w ludzkiej skórze) zmienia się właśnie w prowitaminę D.
Jest jednak jeden haczyk – w Polsce promieniowanie słoneczne jest bardzo słabe, w dodatku, by wyprodukować niezbędną ilość witaminy musielibyśmy sporo czasu spędzić na świeżym powietrzu między 10 a 15 i okrywać co najmniej 15% ciała. Latem jest to możliwe, jednak jesienią i zimą już nie.
Produkcja witaminy D spada z wiekiem
W niektórych produktach spożywczych znajdziemy dwie pochodne witamin D - ergokalcyferol i cholekalcyferol. Znajdują się one jednak głównie w tłustych rybach morskich i tranie, a ich częste spożycie jest niezalecane ze względu na wysoką kaloryczność. Zatem z diety nie dostarczymy sobie właściwej dawki witamin D. W dodatku wraz z wiekiem nasz organizm ma trudności z jej produkowaniem. Dlatego też w Polsce praktycznie każdy ma niedobory tego składnika, a jedyną opcją pozostaje suplementacja.
Witamina D – dawkowanie
W aptekach znajdziemy witaminę D w formie kropel, kapsułek i tabletek. Warto jednak mieć na uwadze, że część z preparatów to jedynie suplementy diety – mało skuteczne i nie zawsze dobrze przebadane.
Zawsze powinniśmy kupować produkt oznaczony jako lek – wtedy mamy pewność, że będzie nam służył. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania w laboratorium określające poziom witaminy we krwi. Przyjęło się jednak, że dawka dobowa dla osób do 75 roku życia powinna wynosić 1000-2000 jednostek na dobę, a powyżej 75 roku życia – od 2000 do 4000 IU.
Witamina D – korzyści z suplementacji
Przyjmowanie witaminy D znacząco wpłynie na kondycję całego organizmu – szczególnie u seniorów. To właśnie oni koniecznie powinni się suplementować, by cieszyć się dobrym zdrowiem przez długi czas. Jakie korzyści zdrowotne daje witamina D? Osoby z jakimi schorzeniami powinny ją koniecznie przyjmować? Najważniejsze informacje na ten temat znajdziesz w naszej galerii.
2024-09-12T13:47:32Z dg43tfdfdgfd