LICZBA POMPEK, KTóRE MOżESZ WYKONAć, MóWI COś O RYZYKU ZAWAłU SERCA. ZASKAKUJąCE ODKRYCIE NAUKOWCóW

Według naukowców z Uniwersytetu Harvarda można zmniejszyć ryzyko potencjalnie śmiertelnego zawału serca, trenując pompki. Proste ćwiczenie polegające na podnoszeniu i obniżaniu tułowia to okazja na zmierzenie się z ciężarem własnego ciała. Autor badania opisuje pompki jako „prostą i opłacalną metodę zmniejszania ryzyka chorób sercowo-naczyniowych”.

Sprawność fizyczna jest uważana za jeden z najważniejszych czynników decydujący o zdrowiu człowieka. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeprowadzili ostatnio pierwsze znane badanie, które wykazało związek między zdolnością do robienia pompek a późniejszą chorobą sercowo-naczyniową. Innymi słowy: co liczba pompek, które możesz wykonać, mówi o potencjalnym ryzyku zawału twojego serca?

Zobacz również: Należy robić 10 tys. kroków dziennie? Ekspert wystawia na próbę 12 słynnych wskazówek zdrowotnych

Liczba pompek, które możesz wykonać, mówi coś o ryzyku zawału serca

W ciągu dziesięciu lat (od 2000 do 2010 roku) naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali dane pochodzące od ponad 1000 strażaków. Mężczyźni biorący udział w badaniu mieli średnio 39,6 lat i średni wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 28,7.

Przy tej wartości strażacy faktycznie przekraczali zalecaną „normalną wagę”, wynoszącą maksymalnie 24,9 (BMI). Można jednak założyć, że duża waga u bardzo aktywnych fizycznie mężczyzn wynika z istniejącej masy mięśniowej i dlatego nie jest szkodliwa dla ich zdrowia.

Punktem wyjścia badania było określenie, ile pompek i ile czasu mężczyźni byli w stanie wykonać na bieżni, wykonując wysiłek na poziomie submaksymalnym. Oznacza to, że trenowali na 80–90 proc. swoich możliwości fizycznych. Od tego momentu raz w roku mężczyźni byli poddawani szczegółowym badaniom, a także musieli wypełniać ankiety dotyczące ich stanu zdrowia. Po dziesięciu latach porównano, czy – i jeśli tak, w jakim stopniu – liczba pompek wpływa na stabilność układu krążenia. Omówiono także prawdopodobieństwo zawału serca u osób biorących udział w badaniu.

Co pompki mówią o ryzyku zawału serca?

Wynik: u osób biorących udział w badaniu, które wykonały ponad 40 pompek z rzędu, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca, było zmniejszone aż o 96 proc. (!). W ciągu dziesięciu lat wśród badanych odnotowano 37 przypadków zawału serca, z czego około 36 u mężczyzn, którzy potrafili wykonać mniej niż 40 pompek. Autor badania Justin Yang opisuje pompki jako „prostą i opłacalną metodę zmniejszania ryzyka chorób sercowo-naczyniowych”.

Ponieważ badanymi byli aktywni fizycznie mężczyźni w średnim wieku (ze względu na wykonywaną pracę), wyników nie można przekazywać opinii publicznej. Pompki uznano jednak za wyznacznik sprawności fizycznej – a badanie zdecydowanie pokazuje, że jest to istotne. Podkreśla to również starszy autor badania, Stefanos Kales.

Jeśli chcesz zacząć od razu i nie jesteś pewien, jak prawidłowo wykonywać pompki, możesz obejrzeć film instruktażowy autorstwa „trenera kapitału” Erika Jägera.

Należy robić 10 tys. kroków dziennie? Ekspert wystawia na próbę 12 słynnych wskazówek zdrowotnych

Wokół zdrowego trybu życia narosło wiele mitów. Z każdej strony jesteśmy bombardowani wskazówkami, jak powinniśmy się odżywiać, wypoczywać i ćwiczyć. Wszystko byłoby w porządku, gdyby wszystkie te informacje były wiarygodne. Z tym niestety bywa różnie, dlatego dekonstruujemy kilka mitów dotyczących dbania o zdrowie.

Czy muszę biec przez 30 minut, zanim zacznie się spalanie tłuszczu? Czy każdy potrzebuje ośmiu godzin snu na dobę? Produkty o niskiej zawartości tłuszczu są zdrowsze? Czy ćwiczenia wytrzymałościowe są lepsze w spalaniu tłuszczu niż ćwiczenia siłowe? Prof. dr. Ingo Froböse z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii wyjaśnia w rozmowie z "Bildem", co jest rzeczywiście prawdą, a co nie. Więcej na ten temat przeczytacie TUTAJ.

Artykuł powstał na podstawie tłumaczenia tekstu z serwisu Fitbook.de. Jego autorem jest Aleksandra Grauvogl

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Dowiedz się jeszcze więcej. Sprawdź najnowsze newsy i bądź na bieżąco

2024-09-18T10:16:02Z dg43tfdfdgfd