ZDROWE SPACERY. OPTYMALNA LICZBA KROKóW DLA OSóB PO 50. ROKU żYCIA
Zdrowy tryb życia i aktywność fizyczna gwarantują zdrowie po 50. i stanowią fundamenty dobrego samopoczucia, szczególnie gdy przekraczamy magiczną granicę wiekową. W centrum uwagi znalazło się ostatnio zjawisko, które łączy w sobie prostotę i efektywność — codzienne liczenie kroków. To trend, który zyskał na popularności dzięki inteligentnym zegarkom i aplikacjom mobilnym. Ale ile kroków powinniśmy wykonywać dziennie po przekroczeniu pięćdziesiątego roku życia, aby przyniosło to realne korzyści dla naszego zdrowia?
Specjaliści nie mają wątpliwości – regularne spacery to klucz do lepszego zdrowia i kondycji. Zalecana przez wiele lat liczba 10 tys. kroków dziennie, co odpowiada około 5-6 kilometrom, może wydawać się nieosiągalna dla niektórych, jednak badania wskazują, że już nawet 4 tys. kroków może mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.
Z najnowszych badań wynika, że osoby po 50. roku życia powinny dążyć do wykonania od 7 do 10 tys. kroków dziennie. To zalecenie utrzymuje się do 59. roku życia. Jednak po przekroczeniu sześćdziesiątki, zalecany dzienny dystans może zostać zmniejszony do 6-8 tys. kroków. Co więcej, każdy dodatkowy tysiąc kroków dziennie może jeszcze bardziej obniżyć ryzyko chorób cywilizacyjnych i przedwczesnej śmierci.
Zdrowe spacery. Nie tylko liczba, ale i regularność
Interesujące jest to, że korzyści płynące z chodzenia nie zależą od tempa, ale od regularności i całkowitej liczby przebytych kroków. To dobra wiadomość dla tych, którzy wolą spokojne spacery niż szybkie marsze.
W dobie wszechobecnej technologii, liczenie kroków stało się nie tylko prostym, ale i atrakcyjnym sposobem na utrzymanie formy. Warto pamiętać, że porady zdrowotne dostępne online nie zastąpią profesjonalnej konsultacji lekarskiej, ale mogą być motywacją do wprowadzenia zdrowych nawyków.
Dowiedz się jeszcze więcej. Sprawdź najnowsze newsy i bądź na bieżąco
2024-09-07T04:02:35Z dg43tfdfdgfd