OTO TECHNIKA, KTóRA POMOżE CI ZASNąć ZNACZNIE SZYBCIEJ

Jeśli masz problemy z zasypianiem, szczególna technika oddychania, znana jako metoda 4-7-8, może zrewolucjonizować Twoje noce. Polecana przez ekspertów od snu, takich jak pionier medycyny integracyjnej na Harvardzie, dr Andrew Weil, metoda ta opiera się na uważnym oddychaniu, aby uspokoić umysł i ciało.

Jak działa metoda 4-7-8?

Technika ta działa bezpośrednio na układ nerwowy, zachęcając go do relaksu. Polega na przestrzeganiu określonego cyklu oddechowego, zorganizowanego w następujący sposób:

1. Wdychaj przez nos przez 4 sekundy . Weź powolny, kontrolowany oddech, licząc do czterech.
2. Wstrzymaj oddech na 7 sekund . Ten krok nasyca twoje ciało tlenem, sprzyjając głębokiemu relaksowi.
3. Wydychaj ustami przez 8 sekund . Wypuść całe powietrze powoli i całkowicie, tak jakbyś delikatnie zdmuchnął świeczkę.

Dla uzyskania optymalnego efektu powtórz ten cykl 4 razy .

Dlaczego to działa?

Metoda 4-7-8 opiera się na zasadach jogi i medytacji , a jej celem jest spowolnienie akcji serca i zmniejszenie lęku. Regulując oddychanie, pomaga organizmowi aktywować przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie. Według dr Weila technika ta jest tak potężna, że czasami może uśpić człowieka w mniej niż minutę.

Co mówią badania

Badania opublikowane w czasopismach takich jak Journal of Clinical Psychology pokazują, że ćwiczenia oddechowe, takie jak 4-7-8, znacząco poprawiają jakość snu poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Uczestnicy tych badań zgłosili również zmniejszenie rozmyślań mentalnych, które są częstą przyczyną bezsenności. Metoda 4-7-8 nie wymaga żadnego sprzętu i można ją ćwiczyć w dowolnym miejscu, nawet w łóżku. A zaleta? Im częściej go używasz, tym skuteczniejszy staje się z czasem, gdy Twój mózg przyzwyczaja się do kojarzenia tego oddychania z porą snu. Gotowy wypróbować tę zaskakującą metodę, która odmieni Twoje noce?

2025-01-11T07:44:54Z