CO PIć W CZASIE UPAłóW? OTO NAJLEPSZE NAPOJE NA LATO, KTóRE NAPRAWDę NAWADNIAJą [10.07.2025]
Takie napoje są najlepsze na upał - zobacz, co warto pić
W Polsce mamy do czynienia z falą upałów. Środa, 2 lipca to zdecydowanie najgorętszy dzień tego roku. Słupki rtęci na zachodzie kraju sięgnęły aż 36 stopni. W centrum niewiele mniej, bo 33-34 stopnie. Kolejna fala upału ma przyjść w weekend 5-6 lipca. W niedzielę ponownie na termometrach mamy zobaczyć ponad 30 stopni.
Pamiętajmy, że temperatury podawane w prognozach to te, które odczuwamy w cieniu. W samym słońcu jest jeszcze bardziej gorąco!
Wielu z nas w takie dni szuka szybkiej ochłody. Na co zwrócić uwagę? Przede wszystkim pamiętajmy, aby odpowiednio nawodnić organizm. Przy takiej temperaturze woda szybko ucieka z naszego ciała i nie uzupełnianie jej może prowadzić nawet do odwodnienia.
Poniżej przedstawiamy napoje, które naprawdę warto pić latem – sprawdzone przez lekarzy i dietetyków. One mogą nam dać dużo ochłody w czasie upałów, a do tego nawodnią nasz organizm.
Woda – ale nie za zimna!
Najlepszy wybór to lekko chłodna woda, najlepiej z dodatkiem cytryny, mięty lub plasterka ogórka. Dlaczego działa? Woda reguluje temperaturę ciała, wspomaga pracę serca i zapobiega odwodnieniu. Uwaga: zbyt zimna woda może wywołać szok termiczny przy dużym upale.
Woda z elektrolitami (np. izotoniki, naturalne roztwory)
Co daje? Szybkie uzupełnienie soli mineralnych (sód, potas, magnez), które tracimy z potem. To idealny napój dla osób aktywnych, seniorów i dzieci. Przykładowo w czasie upałów możemy pić połączone razem: 1 l wody + 1/2 łyżeczki soli + sok z 1 cytryny + 1 łyżka miodu.
Co jeszcze warto pić w czasie upałów? Przykłady idealnych napojów na gorące dni znajdziesz w naszej galerii.
Czego nie pić w czasie upałów? Tego najlepiej całkowicie unikać:
Alkoholu – odwadnia organizm,
Napojów gazowanych – zawierają cukier i nie gaszą pragnienia,
Mocnej kawy – działa moczopędnie.
O tym warto pamiętać, gdy doskwiera nam upał. Dietetycy i lekarze radzą, jak przygotować nasz organizm do wysokich temperatur:
Ile pić w czasie upału? Dorośli: 2,5–3 litry dziennie, dzieci i seniorzy – według masy ciała.
Czy picie kawy podczas upałów szkodzi? Jedna filiżanka nie zaszkodzi, ale lepiej ograniczyć.
Czy napoje energetyczne są dobre na upał? Nie – zawierają kofeinę i cukier, działają odwadniająco.
Pamiętajmy także o odpowiednim nakryciu głowy i unikania słońca w czasie, gdy temperatura w ciągu dnia jest najwyższa. Wychodzenia na zewnątrz w pełnym słońcu, gdy temperatura osiąga takie wartości jak 34-35 stopni Celsjusza odradza się głównie seniorom i dzieciom.
