4 SUBSTANCJE, KTóRE ZABURZAJą ZDROWY SEN. NUMER 3 TO POWSZECHNY PROBLEM
Problemy ze snem mogą być konsekwencją stresu czy chorób, ale nie tylko. Wpływ na to, jak śpimy, mają nasze zachowania w ciągu dnia i to, czym karmimy organizm, przy czym nie chodzi tylko o jedzenie. Co najbardziej pogarsza sen? Zwróć uwagę na 5 substancji.
Dla wielu osób nocny wypoczynek oznacza wielogodzinną walkę. Czas ten nie kojarzy się z relaksem, wręcz przeciwnie. Przewracanie się z boku na bok mimo wyczerpania, rozstraja cały organizm.
to plaga naszych czasów. Szacuje się, że na całym świecie z problemem tym walczy nawet jedna trzecia populacji. W Polsce spać nie może 50 proc. społeczeństwa. “Pomagamy” sobie na różne sposoby: najczęściej lekami. W 2022 roku w polskich aptekach sprzedano ponad 19 mln opakowań leków nasennych, a ich sprzedaż z roku na rok rośnie. Zmęczenie napędza błędne koło: w ciągu dnia próbujemy jak najszybciej się obudzić: sięgamy po produkty, które mają dodać nam energii. To z kolei prowadzi do kolejnego wieczoru. Możemy nawet zwracać uwagę na wszystkie zalecenia dotyczące higieny snu (regularne pory snu, ograniczony czas przed ekranem, chłodne i ciemne pomieszczenia itp.), jednak zwykle nie przywiązujemy tak dużej uwagi do kilku substancji, po które regularnie sięgamy. Co i w jaki sposób najbardziej zaburza zdrowy sen?Na zakazanej liście mamy:AlkoholChociaż wielu uważa, że
, jego wpływ na to, jak śpimy, jest druzgocący. O ile alkohol może przyspieszyć samo zaśnięcie, znacznie skraca długość głębokiego snu. Po około trzech godzinach taki sen zaczyna być płytki, przez co rano jesteśmy niewyspani (nawet wtedy, gdy spaliśmy długo). Organizm po alkoholu nie jest w stanie wypoczywać, ponieważ jest zajęty trawieniem trucizny: podczas takiej nocy wszystkie narządy intensywnie pracują i nie są w stanie się regenerować. Alkohol zaostrza bezdech senny, prowadząc do większej liczby zdarzeń oddechowych. Około trzy czwarte osób uzależnionych od alkoholu cierpi na bezsenność. NikotynaNikotyna ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, m.in. zwiększa tętno i ciśnienie krwi, przez co możemy czuć rozdrażnienie, a nawet lęk. Im więcej papierosów zapalimy w ciągu dnia, tym bardziej odczuwalny jest ten efekt. Pobudzające działanie nikotyny jest bardzo złudne, tak naprawdę kolejne wypalane papierosy tylko zwiększają zmęczenie. Osoba, która pali przed snem lub w nocy, spędzi więcej czasu w lżejszych fazach snu, a mniej w fazie REM. Będzie także doświadczać częstszych przebudzeń lub zaburzeń snu.
KofeinaChociaż dobroczynne działanie kawy na organizm zostało udowodnione, warto zachować umiar (2-3 filiżanki dziennie). Kawa pomaga w skupieniu, ale tolerancja na nią bardzo szybko rośnie, przez co spożywamy jej oraz więcej, by osiągnąć oczekiwany rezultat. Objawy, które powinny zaniepokoić, to drżenie rąk, pobudzenie, niepokój, trudności z zasypianiem. Takie sygnały to znak, że pora ograniczyć ilość kofeiny w diecie. Kofeina zaczyna działać po ok. 20 minutach od spożycia, po godzinie osiągając maksymalne stężenie we krwi. Dlatego kawy nie należy pić późnym wieczorem. Zawarta w kawie kofeina zaburza wydzielanie melatoniny, która jest kluczowa dla spokojnego snu.
CukierChociaż cukier pomaga szybko się obudzić, częste korzystanie z tego sposobu w dzień może prowadzić do nasilenia bezsenności. Spożycie cukru prowadzi do redukcji liczby komórek oreksyny. To ważny neuroprzekaźnik, który reguluje cykl snu i czuwania. Według Światowej Organizacji Zdrowia spożycie cukru w przypadku dorosłej osoby powinno wynosić maksymalnie 200 kcal dziennie (ok. 10 łyżeczek): chodzi oczywiście o cały cukier spożywany w ciągu dnia. Im więcej cukru zjemy, tym bardziej pobudzeni będziemy w nocy. Nawet jeśli uda nam się zasnąć,
spowoduje, że sen będzie płytki.Źródło: Radio ZET
Redakcja poleca
2024-10-01T10:45:13Z dg43tfdfdgfd